domingo, 14 de Novembro de 2010

Benefícios de Caminhar


O aumento da actividade física moderada é um objectivo importante a atingir para reduzir os problemas de saúde. Essa actividade deverá perseguir a obtenção de uma melhor função cárdio-respiratória, que conferirá os benefícios pretendidos à saúde. Para alcançar estes objectivos, desde há muito que a principal actividade a ser recomendada é a caminhada. Assim, se quer melhorar a sua saúde geral, manter a boa forma, controlar o peso ou talvez recuperar de um período de menor motivação, a caminhada pode ajudar! Caminhar é uma actividade que pode ser realizada por pessoas de todas as idades, das crianças às pessoas mais velhas. É uma actividade gratuita que se adapta a qualquer estilo de vida.

Benefícios para a Saúde

Actualmente, são várias as provas científicas que confirmam os muitos benefícios de caminhar regularmente:

* Reduzir o risco de doença coronária e ataque cardíaco;
* Baixar a pressão sanguínea (tensão arterial);
* Baixar o colesterol;
* Reduzir a gordura corporal e ajudar no controlo do peso;
* Diminuir o risco de cancro do cólon;
* Reduzir o risco de diabetes tipo II (não insulino-dependente);
* Melhorar a condição dos ossos e articulações, ajudando a combater a osteoporose e a osteoartrite;
* Aumentar a força, flexibilidade e a coordenação, reduzindo o risco de quedas;
* Melhorar o bem-estar e a qualidade de vida.

Postura e técnica adequada durante a caminhada

* A postura deve ser erecta e elegante;
* Deve manter os ombros e o pescoço relaxado;
* Andar com o queixo para cima, a olhar para frente e não para baixo;
* Contrabalançar os movimentos dos braços com os movimentos das pernas;
* Manter os cotovelos flectidos num ângulo de 90 graus;
* Ao dar o passo, o calcanhar deverá ser a primeira parte do pé a apoiar o chão, seguindo-se de um desenrolar de todo o pé até aos dedos.

In Programa Nacional de Marcha e Corrida