quarta-feira, 7 de dezembro de 2011

Como deve pesar-se


Deve ter consciência do que deve ou não fazer se deseja obter uma medição correcta do seu peso, especialmente se está a tentar perder algum.
  • Para maior precisão, certifique-se de que a sua balança de casa-de-banho é de um fabricante conceituado. Não compre a mais barata que encontrar, pois pode não ser muito precisa.
  • Pese-se sempre com a mesma roupa, em roupa interior ou sem roupa.
  • Pese-se sempre na mesma balança e no mesmo sítio. Se possível, arranje uma balança de casa-de-banho para sua utilização exclusiva. Balanças diferentes variam na precisão e no modo como são calibradas, sendo provável que obtenha resultados ligeiramente diferentes se mudar de balança. Pode, por exemplo, achar que tem mais peso numa balança diferente se esta não for muito precisa. Tenha atenção se usar a balança do ginásio – pode parecer precisa, mas é utilizada por centenas de pessoas e tende a desgastar-se.
  • Pese-se sempre á mesma hora, de preferência de bexiga, intestinos e estômago vazios. Logo de manhã, após a primeira ida á casa-de-banho e em jejum, é a melhor altura.
  • Não se pese mais do que uma vez por semana. Todos temos flutuações de peso normais – especialmente as mulheres durante o seu ciclo menstrual- e poderá sentir algum desânimo se pesar mais do que no dia anterior.
  • Se está a tentar perder peso com um programa de exercício físico, deve lembrar-se de que os músculos pesam mais do que o tecido adiposo. Em determinada altura poderá ter o corpo mais esbelto e tonificado, mas o peso manter-se-á ou poderá até aumentar, dada a sua maior massa muscular. Não desanime.
  • Verifique o seu peso. A medição correcta do seu peso é uma parte essencial da avaliação da sua saúde. Pese-se regularmente com as mesmas roupas, em roupa interior ou sem roupa, sempre ã mesma hora, de preferência de manhã, antes do pequeno-almoço.
Fonte: Dra. Jacqueline Dias Fernandes, Nutricionista

segunda-feira, 5 de dezembro de 2011

Dia 1 - RESTART

Não há gordura que incomode mais do que a abdominal! 
Parece que nenhuma roupa fica bem. Nas calças, principalmente as de cintura baixa, fica aquela gordurinha teimosa ali na lateral. De vestido, ou de saia, a barriga fica saliente que até apetece usar uma cinta... As blusas justas não favorecem e as largas fazem-nos sentir um balão...


OK, percebi a mensagem! Está na hora de retomar a minha reeducação alimentar. Sendo assim, hoje é o primeiro dia do resto da minha dieta.

Algumas pessoas podem achar a altura pouco oportuna uma vez que o Natal está aí à porta, mas todos os dias são bons para começar uma dieta. O meu primeiro objectivo é caber nesta saia justinha, que acabei de comprar, sem rebentar-lhe as costuras :-)


terça-feira, 29 de novembro de 2011

Bagas de Goji


Descobri recentemente as bagas goji, num workshop de culinária vegetariana, e fiquei fã!

Goji é o nome dos frutos da planta Lycium barbarum, originária das montanhas do Tibete. As bagas são vendidas no seu estado seco, ainda cruas, desidratadas ao sol.
 
As bagas goji contribuem para uma vida alegre, energética e saudável. Saborosas, fáceis de incorporar no dia-a-dia. Podem ser comidas directamente do pacote ou adicionadas a cereais de pequeno-almoço, iogurte, saladas de frutas, batidos, como se tratasse de qualquer outra fruta seca. Se preferir também pode reidratá-las, em água, ficando assim mais macias.


As bagas goji ou goji berries são provavelmente a fruta mais rica em nutrientes que existe no planeta. São uma fonte de proteína completa. Contêm 18 aminoácidos diferentes, entre os quais estão os 8 essenciais ao corpo humano. Contêm até 21 minerais, entre os quais: zinco, ferro, cobre, cálcio, selénio e fósforo. Da sua composição fazem parte também vitaminas B1, B2, B6 e vitamina E. Mas, para além disso, possuem também polissacarídeos, que fortificam o sistema imunitário, sendo que este é um dos elementos responsáveis pelo seu extraordinário efeito anti-envelhecimento.

Bem, se ainda não ficou convencido(a), veja a lista que se segue:

Benefícios das Bagas Goji
  • Protege o corpo do envelhecimento e aumenta a longevidade
  • Promove a energia e bem-estar em geral
  • Protege contra doenças cardio-vasculares e inflamatórias
  • Fortifica e mantém um sistema imunitário saudável
  • Alguns estudos apontam como tendo propriedades anti-cancerígenas
  • Combate a artrite
  • Baixa o colesterol
  • Equilibra os níveis de pressão do sangue
  • Ajuda no processo digestivo e na perda de peso
  • Melhora os níveis de insulina nos diabéticos
  • Melhora as cataratas, a visão turva e a audição
  • Fortalece e suporta a função saudável do fígado e dos rins
  • Fortalece os ossos e os tendões
  • Mantém um sistema nervoso saudável
  • Protege a pele dos danos causados pelo sol
  • Aumenta a líbido e o desempenho sexual
  • Promove a fertilidade
Têm ainda a propriedade de o fazer rir e sorrir durante o dia todo :-) Por isso há quem lhes chame de happy berry ou smiling berry.

Tendo em conta que as bagas Goji não são muito baratas, se tiver jeito para agricultura, poderá facilmente plantá-las na sua horta. Veja aqui as instruções de como fazê-lo.

terça-feira, 15 de novembro de 2011

10 motivos para comer linhaça


1. Bom para regular o intestino! É um laxante natural. Para quem tem problemas de prisão de ventre, a semente de linhaça é um remédio santo.

2. Ajuda emagrecer! A linhaça ajuda porque tem uma grande quantidade de fibras (4 vezes mais que na aveia) prolonga o estado de saciedade. 

3. Ajuda a controlar os níveis de colesterol. Por ser rica em ómega-3 e ómega-6, gorduras monoinsaturadas que ajudam na redução do LDL (mau colesterol).

4. Deixa a pele com aspecto mais saudável. Pesquisas apontam que alguns compostos do grão de linhaça e principalmente o  ómega-3 actuam nas membranas celulares (deixam mais permeáveis e altera o fluxo sanguíneo) e contribuem na integridade da epiderme. Se tiver muitas espinhas, trate de incluir essa sementinha na sua alimentação!

5. Actua na redução da retenção de líquidos. Por ser desintoxicante facilita esse processo.

6. Dá energia e vitalidade. Está com preguiça? Anda afastada do ginásio? A linhaça dá-lhe energia e ajuda-a a ser mais activa no dia-dia.

7. Auxilia no combate ao cancro. Pesquisas apontam que a linhaça é capaz de diminuir o risco de tumores, especificamente de cólon, próstata e mama.

8. Reduz os sintomas da TPM (Tensão Pré Menstrual) e da Menopausa. O grão é rico em “lignana” (um fitoesteróide que "imita" a acção do estrogénio) que contribui para isso.

9. Contribui para regular os níveis de açúcar no sangue. Por isso é óptima para diabéticos!

10. Fortalece o sistema imunológico. Reduz as manifestações alérgicas e contribui no tratamento de gripes e resfriados.

Fonte: Mulher digital
Mais informações em Wikipedia



A dose diária recomendada é de 2 colheres de sopa por dia. Utilize as sementes de linhaça, trituradas ou inteiras, no seu iogurte, nas suas saladas, nas sopas, nos bolos, em pães. A digestão e a absorção da linhaça é facilitada se a mesma for triturada.

Uma dica para melhorar o funcionamento intestinal: Coloque 1 colher (sopa) de semente de linhaça em ½ copo de água e deixe repousar durante a noite. De manhã, em jejum, beba essa água (fica tipo um gel). Não desperdice as sementes e utilize-as no seu iogurte.

Lembre-se que pelo simples facto de consumir a linhaça não irá emagrecer, mas aliada a uma dieta saudável e exercício físico moderado ela é um óptimo complemento!

quarta-feira, 2 de novembro de 2011

help


Infelizmente quando fico algum tempo sem dizer nada é sinal de que não ando a perder peso. Nas refeições principais continuo a comer comida saudável, mas não consigo resistir ao pão e, de vez em quando, a alguns doces... Consegui viver muito tempo seguindo a dieta ampla da Naturhouse, mas ultimamente não consigo. Sinto falta dos hidratos de carbono!


Preciso urgentemente de arranjar um plano alimentar menos restritivo e que o possa seguir para o resto da vida sem entrar em desespero :)

quarta-feira, 5 de outubro de 2011

Entrevista à Susana

 O Delícias Saudável decidiu convidar algumas pessoas para partilharem connosco como tem sido a sua reeducação alimentar. Que os seus testemunhos nos motivem a ter uma alimentação saudável.
A primeira convidada é a Susana, dos blogues: O Blog da Família Antunes e A cozinha da família Antunes


DS: Conta-nos um pouco de ti e o que te motivou a fazer dieta.
O meu nome é Susana, tenho 36 anos, meço 1,55m e pesava 75kg.
Desde sempre os quilos a mais acompanharam-me. Sou muito gulosa e não posso passar sem o chocolate.O que me motivou a fazer dieta foi o facto de o meu irmão do meio ir-se casar e convidar-me para ser a madrinha. Desde essa altura me questionava como iria eu "caber" num desses vestidos lindos de madrinha. E assim surgiu a vontade de fazer dieta, mas desta vez a valer!

DS: Quem te acompanhou durante a tua dieta?
Assim que me decidi a fazer dieta, e de acompanhar o testemunho da Manuela com a sua dieta da Naturhouse, ao passar por uma loja resolvi entrar e marcar também uma consulta e em boa hora o fiz.

DS: Isso alterou os teus hábitos alimentares?
Sem sombra para dúvidas. Actualmente a minha profissão, camionista, não me permite levar uma vida de hábitos alimentares saudáveis. Os horários das refeições nem sempre são cumpridos e às vezes nem tempo para elas existe. Saltava muitas refeições e muitas das vezes comia fora de horas e deitava-me logo a seguir. O trabalho ditava quando se comia, onde se comia e o que se comia. Com a Naturhouse aprendi muitas coisas. A primeira coisa que fiz foi ir às compras e escolher alimentos saudáveis. Passei a fazer 5 refeições diárias. As frutas começaram a abundar tanto em casa como no camião. Os cereais deixaram de ser o meu jantar preferido fora de horas, passando os iogurtes magros para a linha da frente. Aos poucos e poucos o chocolate deixou de ser importante e as saladas passaram a ter um papel principal.

DS: Que dificuldades encontraste durante a dieta?
O início foi muito complicado, conseguir fazer as 5 refeições foi sem dúvida uma batalha. As viagens urgentes continuavam e não podia prejudicar o trabalho. Mas com a ajuda da minha cara metade isso foi ultrapassado. Outra coisa que me ajudou muito e me facilitou bastante nesta etapa foi o facto dele também ter aderido à minha dieta, assim não era necessário fazer duas comidas diferentes. 
Outra dificuldade foi o facto de ter que beber muita água, pois eu estava habituada a beber apenas quando tinha sede. Para me disciplinar todos os dias fazia 2 litros de chá que ao longo do dia ia bebendo, cumprindo assim os meus objectivos. Claro que se bebia muita água significava que tinha de ir à casa de banho muitas mais vezes, o que se pode tornar bastante complicado quando se vai de viagem num camião. Passei a ver as minhas paragens de 30 em 30 minutos como algo divertido :)
O exercício físico que até aqui não existia passou a existir,  passei a dar muitas voltas ao camião e a ir às vilas a pé para comprar legumes frescos. Sem dúvida ver os números na balança a subtrair foi o melhor dos incentivos.

DS: Quanto peso perdeste e em quanto tempo?
Eu visitei a Naturhouse em Março de 2010 e para chegar ao meu peso saúde tinha que perder na totalidade 20kg. O casamento foi em Agosto do mesmo ano e perdi até essa altura 12kg.

DS: Que impacto isso teve na tua saúde e na tua vida?
A minha saúde melhorou e bastante, nomeadamente o meu colesterol baixou e deixei de ter crises de vesícula.
Fez muito bem à minha auto-estima ouvir as pessoas dizerem como eu estava bonita e magra.
Passei a vestir roupas que antes não conseguia vestir e estavam guardadas em "standby". E o mais importante foi que consegui concretizar o meu objectivo inicial que era ser uma madrinha bonita :)

DS: Conseguiste manter o peso? Porquê?
Eu devia ter continuado com as minhas idas à Naturhouse e assim alcançar o objectivo final de perder 20kg, mas por motivos que eu nunca cheguei a compreender a loja fechou no mês de Outubro do mesmo ano e eu tive muitas dificuldades em conseguir encontrar outra numa localidade que respondesse às minhas necessidades. Desde esse dia fui facilitando, aos poucos o chocolate voltou a entrar na minha vida, bem como os doces e até hoje recuperei 6kg.

DS: Que conselho darias a quem necessita perder peso?
Que encontrem uma motivação para darem início à vossa reeducação alimentar. Tenham em conta que todos nós somos diferentes e que cada pessoa tem o seu ritmo de perder peso, mas nunca desistam dos vossos objectivos. E não se esqueçam que é muito importante ser acompanhado por um profissional qualificado e seguir as consultas até ao fim.

segunda-feira, 3 de outubro de 2011

Saiba o mês certo para comprar frutas e legumes


Todas as frutas e legumes têm a sua época.
Para saber a altura ideal para saborear cada alimento verifique o calendário, da Deco Proteste, disponível para download. Ao consumir na época própria, aproveita todo o seu sabor e a melhor relação entre qualidade e preço. A fruta e os legumes são essenciais numa alimentação saudável.
Por dia, o mínimo é de cerca de 400 gramas ou 5 doses.

Calendário da fruta
Calendário de legumes

sábado, 1 de outubro de 2011

Canela



 Estudos da Associação de Medicamentos dos Estados Unidos (USDA) indicam que o uso de canela na quantidade de uma colher de chá diariamente reduz significantemente o açúcar no sangue e melhora a taxa de colesterol (LDL e triglicerídeos).

Além disso, a  canela sacia a fome e contem substância antioxidantes e anti-inflamatórias que melhoram o metabolismo da gordura.

Então, adicione canela na sua dieta, seja no chá, no café, cereais, iogurtes, pois este é um excelente alimento.

quarta-feira, 28 de setembro de 2011

Motivação interna e externa - Dieta


É importante estar motivada para realizar uma dieta ou uma mudança de hábitos alimentares, estar motivada implica sentir vontade, estar disponível para empregar energia num determinado objectivo/acção e saber lidar com algumas dificuldades no percurso.
Para muitas pessoas a dificuldade inicial é tremenda, por isso adiam o início constantemente, não se torture, comece apenas a dieta, quando sentir que está motivado(a) a fazê-lo ou procure ajuda profissional.

Objectivos

Existem pessoas que lhes é mais fácil reunir condições para se sentirem motivadas internamente, ou porque as famílias e companheiros colaboram, ou porque têm níveis elevados de auto-confiança e conseguem mais facilmente.
Mas quando existe um problema de peso, tudo parece difícil, ou pelo menos para a maioria das pessoas, senão não era um problema de saúde generalizado.
Algo que deve ter em conta são os objectivos inalcançáveis, muitas vezes antes de iniciar um dieta, muitas pessoas pensam num modelo de “perfeição” como uma espécie de auto-idealização, como nos contos de fadas… o patinho feio que virou cisne, e em vez de irem passo a passo, ao primeiro confronto com a não concretização rápida da sua idealização, desistem. Uma das razões pela qual se deve ser acompanhado por um nutricionista, é porque esta outra pessoa ajudará a encontrar o equilíbrio necessário para concretizar este objectivo.
Outra questão extremamente importante é dar prevalência a aspectos positivos e objectivos concretizados, pensar nas experiências relacionadas com objectivos em qualquer área da sua vida, que já realizou e alcançou pode ser importante para perceber que é uma pessoa capaz e como tal este novo objectivo deverá ser encarado desta forma.

“De acordo com a teoria da expectativa, a quantidade de esforço que uma pessoa exerce em uma tarefa específica depende da expectativa que ela tem de seu resultado.”


Truques

Apresento-lhe alguns truques que a podem ajudar neste processo, por exemplo:
  • Propor a si mesma uma recompensa final, ou no final de cada X quilos proporcionar a si mesma um presente como um novo adereço, uma massagem ou um banho aromatizado.
  • Poderá ter também num local visível em casa frases suas ou de outros autores sobre o que deverá ter em mente durante o processo de reeducação alimentar como por exemplo: persistência, sucesso, conquista, confiança, encha o seu mundo de positivismo.
Diário
Arranje um diário, no caso de se sentir culpabilizada por ter feito um deslize ou pelas dificuldades encontradas, escreva sobre o que experienciou, o que sentiu e o que teve mais dificuldade, ao reler as suas palavras poderá perceber o que correu mal e porque podendo não repetir a situação. 


Fonte: Artigo publicado por Dra. Raquel Carmona (Psicóloga)

sábado, 10 de setembro de 2011

Perder até 2 kg num dia!

Uma amiga enviou-me este programa alimentar de desintoxicação de um dia e por ser eficaz decidi hoje partilhar convosco. Como não me portei muito bem durante as férias decidi fazer hoje esta dieta para limpar o organismo e para de seguida recomeçar a minha dieta ampla.


Programa alimentar de desintoxicação
 
Perder pouco mais de 2 kilos em apenas 1 dia é possível, graças ao programa alimentar da Dra. Ann Louise Gittleman. Esta nutricionista, especialista em dietas de desintoxicação, criou um programa alimentar baseado em líquidos, cuja composição são dois sumos diferentes que permitem perder até 2,27 quilos num dia. Tal é possível devido à mistura de importantes nutrientes existentes nas frutas e nas funções antioxidantes presentes nos temperos. 

A dieta deve ter inicio logo pela manhã, assim que acordar a primeira coisa a fazer é pesar-se, de seguida vai fazer 2 tipos de sumo e vai beber 1 copo de hora em hora, tendo o cuidado de alternar os sabores (limão e frutas). Por exemplo Se acordar às 7h começa logo a essa hora com um copo de sumo de limão, às 8h um copo de sumo desintoxicante de frutas e vai alternando assim sucessivamente até ao fim do dia. 



RECEITA DOS SUMOS

Sumo de limão:
1 copo de água (eu uso a medida de cup) com 1 colher de chá de sumo de limão. 
 
Sumo de frutas:
1 copo de sumo de uva (usei da marca Ceres); 
1 copo de sumo de abacaxi natural; (triturei no copo da varinha mágica)
7 copos de água;
1/2 copo de sumo de laranja natural ; 
1/2 colher (de chá) de gengibre ralado; 
1/2 colher (de chá) de canela; 
1 pitada de cravo-da–índia (não usei).

1 copo = 1 cup = 235ml


Na manhã seguinte, quando acordar, volte a pesar-se e veja o resultado obtido.

Notas importantes: Este programa deve ser feito apenas uma vez a cada 15 dias e só deve ser feito por quem se encontre de perfeita saúde.  Convém fazer num dia que esteja em casa pois irá muitas vezes à casa de banho. Caso não consiga resistir à tentação de comer algo sólido durante o dia, pode comer até 2 castanhas ou qualquer outra fruta oleaginosa, como é o caso das nozes, avelãs ou castanhas. Ao mastigar estão a contribuir para um aumento da sensação de saciedade.

Eu com esta dieta perdi 1.7kg, este valor varia de pessoa para pessoa consoante o seu metabolismo e o seu peso actual. Fez esta dieta? Então partilhe nos comentários a sua experiência e o peso perdido.

quinta-feira, 21 de julho de 2011

Ingredientes para saladas

Quem come saladas todos os dias, às vezes acaba por utilizar sempre os mesmos ingredientes. Há algum tempo, de forma a poder inovar nas minhas saladas, criei um passatempo de Saladas onde vários blogues de culinária puderam participar com uma receita. Como poderão comprovar participaram várias pessoas com receitas deliciosas.

No entanto, se não fizer as opções correctas pode estar a ingerir uma salada pouco saudável e muito calórica. Tenha especial atenção aos molhos, queijos  e fritos! Evite-os na sua salada.



Hoje apresento-vos uma lista de ingredientes essenciais, por ordem alfabética, para que as suas saladas não se tornem aborrecidas.  Aceitam-se sugestões de outros ingredientes, preferencialmente pouco calóricos. Deixe o seu comentário e acrescentarei o ingrediente sugerido por si. 


  • Abóbora
  • Agrião
  • Aipo
  • Alface
  • Ananás/Abacaxi
  • Atum Natural
  • Azeite
  • Azeitonas
  • Bagos de romã
  • Beterraba
  • Bróculos
  • Camarão
  • Cebola
  • Cebolinho
  • Cenoura
  • Cogumelos
  • Couscous
  • Couve Roxa
  • Couve-Flor
  • Delícias do Mar
  • Ervilhas
  • Espargos
  • Espinafres
  • Feijão frade
  • Feijão verde
  • Fiambre de frango
  • Fiambre de peru
  • Frango grelhado/Cozido
  • Frutos secos (nozes, amêndoas, passas, pinhões, etc)
  • Grão-de-bico
  • Iogurte natural
  • Kiwi
  • Laranja
  • Lichias
  • Massas integrais
  • Maçã
  • Meloa
  • Milho
  • Morangos
  • Orégãos
  • Ovo cozido
  • Ovo mexido 
  • Pão torrado (croutons)
  • Pepino
  • Pêra
  • Perú grelhado/cozido 
  • Pêssego
  • Pimentos
  • Queijos (preferencialmente magros)
  • Rebentos de soja
  • Repolho
  • Rúcula
  • Salmão fumado
  • Salsa picada
  • Sementes (sésamo, linhaça, girassol, etc)
  • Sumo de limão
  • Tomates
  • Vinagre (balsâmico, de cidra, etc)

domingo, 17 de julho de 2011

Inchaço...


Desta vez levou mais tempo até o meu organismo começar a responder à dieta, pois andava a fazer muita retenção de líquidos. Notava-se nitidamente o inchaço na barriga, nos tornozelos e nos dedos, até os anéis ficavam apertados, principalmente de manhã.
Apenas esta semana se notou uma diferença significativa, graças à ajuda do Choque da Melancia. O peso finalmente começou a reduzir, assim como as minhas medidas.

1 mês depois o resultado foi: - 3.2 Kg!!!

Já não falta muito para atingir o meu objectivo, o pior vai ser o mês de férias que vem aí... mas não há-de ser nada se Deus quiser...

segunda-feira, 20 de junho de 2011

Garrafas amigas do ambiente

Anteriormente já falei na importância e benefícios da água.

Pelos motivos anteriormente expostos, independentemente de estar de dieta ou não, todos deveríamos ter sempre à mão uma garrafinha de água.

Mas já pensou quantas garrafas de plástico deita para o lixo por ano? Não custa nada contribuirmos para a diminuição de desperdício no nosso planeta utilizando uma garrafa reutilizável.

Desde que conheci as garrafas SIGG fiquei fã! Ora veja porquê:

As garrafas SIGG são construídas em 100% de alumínio, são resistentes ao choque, mantém a água  fresca, livre de sabores e odores, para além disso são muito práticas e bonitas, pois existem em centenas de modelos e tamanhos e todos os anos são lançados muitos designs diferentes. Além disso, 1% dos lucros da SIGG revertem a favor da organização de protecção ambiental 1% For The Planet.
Encontram-se à venda em alguns centros comerciais ou no site: http://aminhasigg.com/loja/index.php/

sábado, 18 de junho de 2011

Uma semana depois

Isto está a correr bem, além de ter perdido o peso desejado perdi bastante volume em apenas uma semana. Por este andar daqui a 1 mês já atingi o meu objectivo :)

sábado, 11 de junho de 2011

Mãos à obra que o pneu voltou


Apesar de ter corrido tudo muito bem de Janeiro a Maio de 2010:
 

Infelizmente a partir daí já não foi bem assim:


O que mudou entretanto?
Como o próprio gráfico indica, a partir do Verão houve um aumento de stress, menos horas de sono, iniciei uma medicação que aumentou a retenção de líquidos, abandonei quase por completo as minhas consultas de nutrição,  está claro, apesar de comer bem a maior parte das refeições, abusei do pão e das sobremesas!

Eu poderia sozinha retomar a dieta ampla a qualquer momento e perder peso, é verdade. Mas sem acompanhamento não é a mesma coisa. O simples facto de todas as semanas na consulta definir um objectivo para a semana seguinte, ser pesada e medida tem um impacto psicológico diferente. E por isso HOJE fui à minha consulta e retomei a minha dieta.
 

terça-feira, 26 de abril de 2011

Calce as sapatilhas e ponha-se a andar!



Sabia que ao caminhar num ritmo moderado durante 30 minutos gasta 150-180 calorias?
(Este é um valor médio de referência, podendo variar conforme o seu peso, metabolismo e intensidade do exercício.)

Pode não parecer muito num dia, mas num mês serão cerca de 5000 calorias! E poderão ser ainda mais se conseguir ir aumentando a intensidade da caminhada ou mesmo ir alternando com uns minutinhos de corrida.


Além de ser um dos exercícios mais simples e gratuito, traz inúmeros benefícios para o nosso bem-estar:
- Emagrece
- Auxilia no controlo do colesterol e da diabetes
- Melhora o humor
- Deixa os ossos mais fortes
- Fortalece os músculo
- Melhora a respiração
- Aumenta a circulação do sangue
- Ajuda a dormir melhor
- Diverte!

 Por isso aproveite o ar puro que a natureza tem para lhe oferecer e ponha-se a andar!
 

Nota: Este blogue tem andado um bocadinho parado, assim como a dona que aos poucos tem vindo a recuperar peso... Mas agora que o tempo já começa a melhorar não há desculpas para não fazer exercício! Retomei a época das caminhadas :)