Companheiras de dieta - Janeiro

Desculpem o atraso na atualização da informação, mas com tanta festividade (Dia de amigos, de amigas, de compadres, de comadres e Carnaval) e provas na universidade tem sido difícil manter-me firme na dieta e atualizar o blog.

Como podem verificar, na última semana de janeiro, 3 elementos ganharam peso, inclusive eu. O motivo principal do sucedido é óbvio: Comemos coisas que não devíamos!
 

Mas, o que nos levou a desviarmo-nos do nosso caminho?

Foram vários os motivos:
- Estivemos expostas a mais tentações
- Aumento de stress (gerando fome emocional)
- Questões hormonais
- Falhas de registo da alimentação
- Menos comunicação entre os elementos do grupo

 

O mês de fevereiro também não está famoso, mas não vamos desistir. Aguardem-nos!!! :)

Progressos das Companheiras de Dieta

Duas semanas depois, eis os nossos resultados. 

Estamos ainda numa fase de adaptação aos hábitos alimentares saudáveis, continuamos todas a fazer alguns excessos e a petiscar um docinho aqui e ali... Temos consciência de que as primeiras semanas são as mais difíceis, mas o importante é não desistir. 

A BL já perdeu 2 kg! Qual o segredo? Exercício regular: 45 minutos de caminhada diariamente. Ela passeia todos os dias os seus cães. 

Não é necessário gastar dinheiro em ginásios, basta levantarmo-nos do sofá e andar um bocadinho. 30 minutos são suficientes e podem ser repartidos em dois períodos - de manhã e de tarde.

Fonte da imagem: Real Simple

Está mais do que provado que o segredo do sucesso está numa ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL + EXERCÍCIO FÍSICO. Agora só precisamos interiorizar essa mensagem e aplicá-la no nosso dia a dia.

Nota: Não estamos a fazer nenhuma dieta rigorosa. Comemos de tudo, com moderação! 

Trabalho de equipa - Apresentações e progresso

Temos um grupo formado, de 5 mulheres, que decidiram que em 2013 queriam ser mais elegantes, ativas e acima de tudo saudáveis. Decidimos unir-nos e apoiar-nos na nossa reeducação alimentar, pois, como em tudo na vida, a união faz a força!

Temos a tabela de apresentações (por ordem aleatória):

NOMES ►	MP	MS	CC	BL	PC
PESO INICIAL (kg)	68,2	78,5	76,8	76	88,2
ALTURA (m)	1,68	1,67	1,68	1,64	1,72
IDADE	36	39	33	39	39

No dia 7 de janeiro, cada uma definiu o seu objetivo mensal. Para além disso, pesámo-nos, medimo-nos e começámos a registar diariamente tudo o que comemos, o que bebemos, o exercício feito, as horas dormidas e alguns desabafos considerados pertinentes.

NOMES	PESO INICIAL	1ª SEMANA
BL	76,00	75,10
CC	76,80	76,30
MP	68,50	67,90
MS	78,50	78,00
PC	88,20	87,10

Como podem verificar, estamos todas de parabéns. Numa semana, no total, perdemos 3,6kg!

Pode não parecer muito, mas está perfeito. A reeducação alimentar, ao contrário das dietas radicais, é um processo lento, mas progressivo, em que o principal objetivo é adquirirem-se hábitos para o resto da vida.

Para quem tiver curiosidade, disponibilizo para download o ficheiro que criei e utilizamos para registo da nossa alimentação.