Faça o que eu digo...

Como seria de suspeitar, eu quando fico muito tempo sem postar alguma coisa no blog é porque  houve retrocesso na minha reeducação alimentar :( 

De qualquer modo, as dicas continuam na página do Facebook.



PS: Mas eu não desisto! :)

Dia 1 - RESTART

Não há gordura que incomode mais do que a abdominal! 

Parece que nenhuma roupa fica bem. Nas calças, principalmente as de cintura baixa, fica aquela gordurinha teimosa ali na lateral. De vestido, ou de saia, a barriga fica saliente que até apetece usar uma cinta... As blusas justas não favorecem e as largas fazem-nos sentir um balão...

OK, percebi a mensagem! Está na hora de retomar a minha reeducação alimentar. Sendo assim, hoje é o primeiro dia do resto da minha dieta.

Algumas pessoas podem achar a altura pouco oportuna uma vez que o Natal está aí à porta, mas todos os dias são bons para começar uma dieta. O meu primeiro objectivo é caber nesta saia justinha, que acabei de comprar, sem rebentar-lhe as costuras :-)

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Infelizmente quando fico algum tempo sem dizer nada é sinal de que não ando a perder peso. Nas refeições principais continuo a comer comida saudável, mas não consigo resistir ao pão e, de vez em quando, a alguns doces... Consegui viver muito tempo seguindo a dieta ampla da Naturhouse, mas ultimamente não consigo. Sinto falta dos hidratos de carbono!

Preciso urgentemente de arranjar um plano alimentar menos restritivo e que o possa seguir para o resto da vida sem entrar em desespero :)

Inchaço...

Desta vez levou mais tempo até o meu organismo começar a responder à dieta, pois andava a fazer muita retenção de líquidos. Notava-se nitidamente o inchaço na barriga, nos tornozelos e nos dedos, até os anéis ficavam apertados, principalmente de manhã.
Apenas esta semana se notou uma diferença significativa, graças à ajuda do Choque da Melancia. O peso finalmente começou a reduzir, assim como as minhas medidas.

1 mês depois o resultado foi: - 3.2 Kg!!!

Já não falta muito para atingir o meu objectivo, o pior vai ser o mês de férias que vem aí... mas não há-de ser nada se Deus quiser...

Uma semana depois

Isto está a correr bem, além de ter perdido o peso desejado perdi bastante volume em apenas uma semana. Por este andar daqui a 1 mês já atingi o meu objectivo :)

Mãos à obra que o pneu voltou

Apesar de ter corrido tudo muito bem de Janeiro a Maio de 2010:

 

Infelizmente a partir daí já não foi bem assim:

O que mudou entretanto?
Como o próprio gráfico indica, a partir do Verão houve um aumento de stress, menos horas de sono, iniciei uma medicação que aumentou a retenção de líquidos, abandonei quase por completo as minhas consultas de nutrição,  está claro, apesar de comer bem a maior parte das refeições, abusei do pão e das sobremesas!

Eu poderia sozinha retomar a dieta ampla a qualquer momento e perder peso, é verdade. Mas sem acompanhamento não é a mesma coisa. O simples facto de todas as semanas na consulta definir um objectivo para a semana seguinte, ser pesada e medida tem um impacto psicológico diferente. E por isso HOJE fui à minha consulta e retomei a minha dieta.

 

E assim corre a manutenção...

Sei que algumas pessoas estão curiosas relativamente à manutenção, principalmente as meninas que estão a fazer dieta na Naturhouse e que ainda não chegaram a este fase.

A principal alteração é que deixamos de consumir os produtos da Naturhouse, deixamos de fazer os choques de fruta e começamos a comer mais hidratos de carbono. No entanto, continuamos com consultas grátis, de 2 em 2 semanas, para avaliação (peso, medidas, IMC, massa gorda, retenção de líquidos) e para ajustar a dieta. O espaço entre as consultas vai aumentando até deixar de ser necessário haver mais acompanhamento.

A alimentação é basicamente a da Dieta Ampla, mas ao almoço já se pode comer 1 batata cozida ou 3 colheres de massa, arroz ou leguminosas. (Inicialmente 2 vezes por semana e depois vai aumentando gradualmente). Deve introduzir-se um dia por semana peixe gordo e ao pequeno almoço, em vez das torradinhas integrais, já posso comer um pãozinho se preferir. Resumindo, já há outra liberdade, de vez em quando já se pode matar o desconsolo de algo de que se goste muito sem que o peso se ressinta  O segredo está em não perder o controlo e continuar a fazer opções saudáveis!

 

Na 1ª quinzena da manutenção ganhei umas Gramas... Admito, não me portei bem...

Na 2ª quinzena, sem grande esforço, até perdi peso. Fiquei 1 kg abaixo do meu objectivo!

Esta semana, com as Sanjoaninas, não me portei nada bem a semana TODA... Para a semana tenho de me redimir para que o balanço desta quinzena seja positivo!

Update

Apesar de agora, em manutenção, ter um pouco mais de liberdade continuo a fazer refeições saudáveis na maioria das vezes. Já houve uns excessos, esporádicos, que contrabalançados com refeições mais leves não afectaram o peso.

Tenho consultas de 15 em 15 dias para avaliar peso, medidas, IMC e Massa Gorda, mas já não consumo produtos da Naturhouse. Se o peso se mantiver durante mais algum tempo terei "alta", ou seja, fico por minha conta e risco...

Deixo-vos fotos de algumas das minhas refeições. Até breve!

De grão em grão...

Já lá vão 8.4kg! 

Até parece mentira, principalmente porque cometi alguns excessos. Pensei que nesta consulta não ia perder peso, ultimamente o peso estava meio parado... mas a verdade é que nunca mais  me descontrolei como antigamente e por isso não ganhei peso. Se numa refeição me excedo um pouco, nas seguintes volto a portar-me bem. O importante é não desistir e interiorizar os novos hábitos.

Ser bem comportada compensa

Sinto-me muito melhor, mais ágil, mais leve e definitivamente subiu a minha auto-estima.

Já perdi 6.8 kg, não tarda nada o meu objectivo será atingido, mas o mais importante é sentir que os novos hábitos alimentares já foram interiorizados.

Partilho convosco as minhas últimas duas saladas:

Salada de Delícias do Mar

Alface, tomate, beterrada assada, laranja, couve roxa, delícias do mar, queijo fresco e croutons.

Tempero: azeite, vinagre e orégãos q.b.

Salada de frango e sementes de sésamo

Alface, hambúrguer de frango grelhado, laranja, beterraba assada e sementes de sésamo.

Tempero: Azeite e vinagre balsâmico.

Balanço positivo

Após 2 meses a seguir uma dieta saudável,  perdi 5.5 kg. Pode não parecer muito mas traduz-se em menos 4 cm de cintura, menos 7 cm de abdómen, menos 6 cm de anca e menos 3 cm de perna. E o melhor de tudo é que nunca senti fome :-)

Maior o excesso menor o progresso

Beber menos água durante a semana e 2 jantares com excessos foram o suficiente para o progresso desta semana ser bem menor. Resultado apesar de tudo positivo: Menos 200 gramas e menos 1 cm de cintura.

Não podemos também esquecer que perder peso muito rapidamente pode ser muito prejudicial para a saúde.  O corpo humano não foi concebido para uma rápida perda de peso, tendo um "sistema de segurança" que quando sente que estamos a perder peso muito rápido começa a manter gordura corporal como forma de precaução e para manter-se em equilíbrio.

O ritmo da perda de peso varia muito de pessoa para pessoa. Durante as primeiras semanas podem perder-se de dois a cinco quilogramas, mas posteriormente é aconselhável entre 500g a 1Kg por semana. Além dos riscos para a saúde, as pessoas que perdem peso muito rápido tendem a recuperar o peso e engordar tudo novamente.  

Algumas mulheres, apesar de seguirem correctamente a dieta, não conseguem reduzir o seu peso numa semana, tal fenómeno tem relação muito directa com o seu ciclo menstrual.

Uma semana depois...

Tenho seguido a dieta sem cometer nenhum excesso, apesar das tentações diárias que me passam pela frente. Não tenho sentido fome e isso ajuda. Mas admito que sinto falta do meu querido pãozinho, mais do que de doces...

Ainda não me pesei, mas já noto diferenças. Hoje vesti umas calças que ficavam super apertadas e hoje serviram na perfeição. Sinto-me principalmente menos inchada...

Sábado é o grande dia, dia de consulta.